10 секретов идеального подтягивания

Для очень многих парней подтягивания — одна из нелюбимых частей тренировки. Все идет еще со школьных занятий физкультуры, где учителя требовали сдавать зачеты по подтягиванию, но не давали себе труда рассказать, как нужно правильно выполнять это упражнение. Сегодня мы восполним досадный пробел: вот 10 секретов идеального подтягивания, которые позволят вам прийти в форму максимально быстро.

1.

Плавное движение
10 секретов идеального подтягивания
Грубейшей ошибкой будет раскачка корпуса и тела. Такой подход ничего вам (кроме неодобрительных взглядов окружающих) не принесет. Выполняйте подъем и спуск очень плавно, оставаясь в одной плоскости.

2.

Дыхание
10 секретов идеального подтягивания
Очень важно следить за дыханием на протяжении всего упражнения. Вдыхайте на подъеме (это позволит укрепить мышцы кора), выдыхайте на спуске, стараясь сделать это одновременно с распрямлением рук.

3.

Контроль на спуске
10 секретов идеального подтягивания
Распространенная ошибка — позволить своему телу просто упасть вниз под влиянием гравитации. На самом деле, гораздо эффективнее будет опускаться медленно, контролируя напряжение мышц.

4.

Распрямление рук
10 секретов идеального подтягивания
Выпрямляйте руки полностью на каждом повторе. Да, так будет сложнее, но зато и результат порадует вас гораздо больше.

5.

Плечи к перекладине
10 секретов идеального подтягивания
В идеале до перекладины нужно дотягиваться не подбородком, а верхней частью груди. Для этого придется немного потренироваться — чем выше поднимаете тело, тем больше приходится прикладывать усилий.

6.

Постоянное напряжение
10 секретов идеального подтягивания
Подтягивание задействует все мышцы тела. Вот только выполнять его надо правильно: напрягите мышцы и не расслабляйтесь на всем протяжении подхода.

7.

Ягодицы и бедра
10 секретов идеального подтягивания
Важно помнить о стабильном положении нижней части тела. Сведите бедра вместе и сожмите ягодичные мышцы — так ноги не будут болтаться в воздухе и мешать правильному выполнению упражнения.

8.

Ровная спина
10 секретов идеального подтягивания
Выгибая спину вы облегчаете себе выполнение упражнения, но зато рискуете получить серьезную травму позвоночника. Держите спину ровной и твердой.

9.

Включаем широчайшие
10 секретов идеального подтягивания
Попробуйте сознательно переключать наиболее задействуемые в упражнении мышцы. Сдвинув лопатки вниз и назад, вы подключите к активной работе широчайшие мышцы спины — это просто необходимо тем, кто хочет сформировать правильную мужскую фигуру.

10.

Правильный хват
10 секретов идеального подтягивания
Обратите внимание на положение большого пальца при подтягивании. Многие для облегчения работы не заводят его за перекладину — это ошибка, которая не позволяет в полной мере получить все плюсы упражнения.

Источник: http://dnpmag.com/2018/01/25/10-sekretov-idealnogo-podtyagivaniya/

Поделиться этим:

Комментарии

Будьте первым, кто оставит комментарий!

avatar
250

wpDiscuz