36 самых эффективных способов сжечь калории

Мало времени на спорт? Мы подскажем, как распорядиться этим временем максимально эффективно.
36 самых эффективных способов сжечь калории
Очень важно раз­ра­бо­тать ре­гу­ляр­ную про­грам­му упраж­не­ний. Нужно по­нять по­треб­но­сти тела, найти тот вид спор­та, ко­то­рый вам по­нра­вит­ся, и убе­дить­ся, что он может ока­зать же­ла­е­мый эф­фект на со­сто­я­ние здо­ро­вья.
И, если у вас не очень много сво­бод­но­го вре­ме­ни, важно по­ни­мать, сколь­ко энер­гии за­тра­чи­ва­ет­ся на кон­крет­ное упраж­не­ние, то есть сколь­ко ки­ло­ка­ло­рий оно сжи­га­ет.
Кли­ни­ка, опуб­ли­ко­ван­ное аме­ри­кан­ским На­ци­о­наль­ным ин­сти­ту­том здра­во­охра­не­ния, отран­жи­ро­ва­ла 36 по­пу­ляр­ных видов фи­зи­че­ских упраж­не­ний по ко­ли­че­ству за­тра­чи­ва­е­мых ки­ло­ка­ло­рий. Здесь они от­сор­ти­ро­ва­ны от менее эф­фек­тив­ных к более эф­фек­тив­ным, и ко­ли­че­ство со­жжен­ных ки­ло­ка­ло­рий ука­зы­ва­ет­ся из рас­че­та на час за­ня­тий для че­ло­ве­ка весом около 90 кг. Ко­неч­но, точ­ные цифры будут за­ви­сеть от типа те­ло­сло­же­ния, пола, воз­рас­та и дру­гих фак­то­ров.
Имей­те в виду, что это при­бли­зи­тель­ные цифры. Кроме того, если упраж­не­ние быст­рее сжи­га­ет ки­ло­ка­ло­рии, оно не обя­за­тель­но лучше дру­гих — важно, чтобы вы по­лу­ча­ли от за­ня­тий удо­воль­ствие, по­то­му что толь­ко это даст вам мо­ти­ва­цию для по­сто­ян­ных за­ня­тий.

1.

36. Хатха-йога — 228 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Хатха-йо­га, ко­то­рая под­ра­зу­ме­ва­ет, что че­ло­век при­ни­ма­ет опре­де­лен­ные позы и оста­ет­ся в них на неко­то­рое время, за­ни­ма­ет по­след­нее место спис­ке — за час че­ло­век весом 90 кг сжи­га­ет с по­мо­щью нее при­мер­но 228 ки­ло­ка­ло­рий.

2.

35. Медленная прогулка — 255 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
За каж­дый час ходь­бы со ско­ро­стью 3,2 км/ч 90-ки­ло­грам­мо­вый че­ло­век сжи­га­ет 255 ки­ло­ка­ло­рий.

3.

34. Боулинг — 273 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Бо­улинг, как и два сле­ду­ю­щих пунк­та, сжи­га­ет 273 ки­ло­ка­ло­рии в час.

4.

33. Бальные танцы — 273 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

5.

32. Тайчи — 273 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Тайчи — ки­тай­ское бо­е­вое ис­кус­ство и форма упраж­не­ний, ко­то­рые обыч­но пред­став­ля­ют собой мед­лен­ные и вы­ве­рен­ные дви­же­ния тела.

6.

31. Гребля — 319 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Нето­роп­ли­вый сплав вниз по реке будет сто­ить 90-ки­ло­грам­мо­во­му че­ло­ве­ку 319 ки­ло­ка­ло­рий в час.

7.

30. Неторопливая езда на велосипеде — 364 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Рас­слаб­лен­ное ка­та­ние на ве­ло­си­пе­де (мед­лен­нее 16 км/ч) сжи­га­ет около 364 ки­ло­ка­ло­рий. То же самое от­но­сит­ся и к игре в во­лей­бол (мы го­во­рим не о про­фес­си­о­наль­ных спортс­ме­нах) и к ин­тен­сив­ным за­ня­ти­ям по­движ­ны­ми ви­да­ми йоги.

8.

29. Волейбол — 364 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

9.

28. Динамическая йога — 364 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Ди­на­ми­че­ская йога, или ви­нья­са, под­ра­зу­ме­ва­ет боль­ше дви­же­ния, чем хатха-йо­га.

10.

27. Игра в гольф (и ношение клюшек) — 391 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Если вы иг­ра­е­те в гольф и сами но­си­те клюш­ки, то сжи­га­е­те при­мер­но 391 ка­ло­рию в час. То же самое можно ска­зать о гор­ных лыжах и ходь­бе со ско­ро­стью 5,6 км/ч.

11.

26. Горные лыжи — 391 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

12.

25. Оживленная прогулка — 391 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

13.

24. Не слишком напряженная аэробика — 455 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Аэро­би­ка сжи­га­ет около 455 ки­ло­ка­ло­рий в час. То же от­но­сит­ся и к уме­рен­ной тре­ни­ров­ке на эл­лип­ти­че­ской ма­шине, ра­бо­те со сво­бод­ны­ми ве­са­ми или тре­на­же­ра­ми, софт­бо­лу и бейс­бо­лу.

14.

23. Бег на эллиптическом тренажере — 455 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

15.

22. Тренировка со свободными весами или на тренажерах — 455 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

16.

21. Бейсбол или софтбол — 455 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

17.

20. Водная аэробика — 501 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Итак, пер­вый на­сто­я­щий спорт в нашем спис­ке: вод­ная аэро­би­ка. Упраж­ня­ясь в бас­сейне, 90-ки­ло­грам­мо­вый че­ло­век со­жжет 501 ки­ло­ка­ло­рию в час.

18.

19. Умеренное плавание по дорожке в бассейне — 528 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Лег­кое или уме­рен­ное пла­ва­ние по до­ро­же в бас­сейне поз­во­ля­ет по­тра­тить за час 528 ки­ло­ка­ло­рий.

19.

18. Пеший туризм по пересеченной местности — 546 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Пеший ту­ризм, упраж­не­ние на греб­ном тре­на­же­ре и вод­ные лыжи сжи­га­ют по 546 ки­ло­ка­ло­рий в час.

20.

17. Гребной тренажер — 546 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

21.

16. Водные лыжи — 546 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

22.

15. Беговые лыжи — 619 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Бе­го­вые лыжи — еще более су­ро­вое упраж­не­ние, ко­то­рое поз­во­ля­ет по­тра­тить 619 ки­ло­ка­ло­рий в час.

23.

14. Длительный пеший поход — 637 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Хо­ти­те сжечь еще боль­ше? Идите в поход. Под тя­же­лым рюк­за­ком че­ло­век сжи­га­ет около 637 ки­ло­ка­ло­рий в час. Столь­ко же энер­гии от­ни­ма­ют за­ня­тия ра­кет­бо­лом и ка­та­ние на конь­ках.

24.

13. Катание на коньках — 637 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

25.

12. Ракетбол — 637 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

26.

11. Интенсивная аэробика — 664 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Ин­тен­сив­ная аэро­би­ка сжи­га­ет 664 ки­ло­ка­ло­рии в час.

27.

10. Катание на роликах — 683 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Ро­ли­ки — на удив­ле­ние энер­го­за­трат­ное дело. 683 ки­ло­ка­ло­рии в час.

28.

9. Баскетбол — 728 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Бас­кет­бол, аме­ри­кан­ский флаг-фут­бол и оди­ноч­ная тен­нис­ная тре­ни­ров­ка — это от­лич­ные упраж­не­ния, ко­то­рые будут сто­ить вам около 728 ки­ло­ка­ло­рий в час.

29.

8. Американский флаг-футбол — 728 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

30.

7. Теннис, одиночная игра — 728 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

31.

6. Бег со скоростью 8 км/ч — 755 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

32.

5. Бег вверх по лестнице — 819 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
С по­мо­щью ча­со­вой про­беж­ки вверх по лест­ни­це (если удаст­ся найти такую лест­ни­цу) 90-ки­ло­грам­мо­вый че­ло­век со­жжет 819 ки­ло­ка­ло­рий в час.

33.

4. Энергичное плавание — 892 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Энер­гич­ное пла­ва­ние — еще лучше.

34.

3. Тхэквондо — 937 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
Тх­эквон­до — наи­бо­лее ин­тен­сив­ный со­рев­но­ва­тель­ный вид спор­та в этом спис­ке, он будет сто­ить вам 937 ки­ло­ка­ло­рий в час.

35.

2. Скакалка — 1074 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории
И по­беж­да­ют два очень про­стых упраж­не­ния: прыж­ки со ска­кал­кой и бег со ско­ро­стью 13 км/ч. Если по­дер­жать­ся час, по­те­ря­е­те 1074 ки­ло­ка­ло­рии.

36.

1. Бег со скоростью 15 км/ч — 1074 ккал/час
36 самых эффективных способов сжечь калории

Что же насчет других популярных видов тренировок?
Мно­гие из них не вошли в этот спи­сок, и вот по­че­му. Чтобы срав­ни­вать упраж­не­ния в стро­го сов­па­да­ю­щих усло­ви­ях, мы взяли дан­ные лишь од­но­го на­уч­но­го ис­сле­до­ва­ния.
У нас про­сто нет до­ста­точ­но точ­ных и ка­че­ствен­ных дан­ных, и мы не хо­те­ли бы пор­тить этот спи­сок, до­бав­ляя в него све­де­ния, по­лу­чен­ные непо­нят­ны­ми ме­то­да­ми или вовсе взя­тые из ре­кла­мы.
Тем не менее стоит иметь в виду, что есть много пре­крас­ных упраж­не­ний по­ми­мо этих 36.

Пи­ла­тес. Мы нашли лишь одну пуб­ли­ка­цию 2005 года, в ко­то­рой пред­ла­га­ет­ся что-то по­доб­ное на­уч­но обос­но­ван­но­му из­ме­ре­нию эф­фек­тив­но­сти пи­ла­те­са в сжи­га­нии ки­ло­ка­ло­рий (хотя, судя по всему, нор­маль­но­го на­уч­но­го ре­цен­зи­ро­ва­ния она не про­хо­ди­ла). Там утвер­жда­ет­ся, что при за­ня­ти­ях пи­ла­те­сом сжи­га­ет­ся 47,5 ки­ло­ка­ло­рий в ми­ну­ту. Если экс­тра­по­ли­ро­вать, по­лу­ча­ет­ся при­мер­но 240450 ки­ло­ка­ло­рий в час.

Зумба. Ис­сле­до­ва­ния, про­фи­нан­си­ро­ван­ные вла­дель­ца­ми тор­го­вой марки и про­ве­ден­ные на мо­ло­дых здо­ро­вых жен­щи­нах, по­ка­за­ли, что за 39 минут за­ня­тия сжи­га­ет­ся в сред­нем около 360 ки­ло­ка­ло­рий.

Источник: ru.insider.pro

Поделиться этим:

Комментарии

Будьте первым, кто оставит комментарий!

avatar
250

wpDiscuz