Симптомы панической атаки и как с ними справиться

Все мы в какие-то моменты испытываем стресс. Чаще всего это вскоре проходит, но иногда стресс-фактор вызывает внезапное сильное чувство страха, который буквально парализует тело. Это и есть одно из описаний панической атаки: включается симпатическая нервная система, происходит сильный выброс адреналина, человек долго не может успокоиться. Помимо стресса, приступ может быть вызван боязнью чего-то (например, публичных выступлений) или сильными опасениями за свое здоровье. Как ее вовремя распознать и уменьшить психологический вред? Симптомы бывают разные, но если 4 и больше из этого списка присутствуют, то это ПА.
Симптомы панической атаки и как с ними справиться

1. Сердце сильно стучит
Это прямое следствие ответа организма в ситуации «дерись или беги», в которой оказывались и наши давние предки. Кода включается симпатическая нервная система, учащается пульс, сердце бьется сильнее, чтобы добавить мышцам кислорода, а ты смогла сразиться с врагом или сбежать от него.

2. Приступы холода и жара
Во время панической атаки кровь отливает от тех областей, где не нужна (пальцы, ступни, кожа), чтобы прилить к нужным мышцам. Поэтому на ощупь кожа кажется холодной. Но порой бывают и приступы жара, только короткие.

3. Ощущение слабости
Появляется тоже из-за циркуляции крови, особенно чувствуется в ногах и руках.

4. Онемение
Тоже связано с оттоком крови, как и чувство связанности в конечностях.

5. Резкое дыхание
Оно становится быстрее и глубже, потому что организм требует больше кислорода. Но часто дыхание сбивчивое, что приводит к ощущению шока и нехватки воздуха.

6. Отключение от реальности
Кислорода в мозг попадает меньше. Это не опасно для жизни, но может создавать впечатление того, что ты спишь или наблюдаешь за ситуацией со стороны.

7. Пот
Помогает избежать перегрева и выплеснуть излишки воды.

8. Проблемы с пищеварением
Происходят из-за того, что вся энергия направлена в мышцы. Возможны ощущение тяжести в желудке, тошнота и более явные симптомы.

9. Боль в груди
Появляется из-за проблем с дыханием.

10. Боязнь смерти
Особенно в первые разы, когда кажется, что у тебя серьезные проблемы с сердцем.

Что делать с панической атакой?
Она обычно длится лишь несколько минут, но они могут тянуться целую вечность. Не пытайся сражаться с ней, тогда все пройдет быстрее. Легко сказать, но на самом деле это очень важно. Чем сильнее ты пытаешься не паниковать, тем страшнее становится и тем больше адреналина попадает в кровь.

Постарайся дышать как можно медленнее и спокойнее, убеди себя, что скоро все закончится. Может помочь и расслабление мышц, когда ты сначала напрягаешь разные их группы, а потом расслабляешь и думаешь о том, что при этом чувствуешь.

Еще варианты — постараться отключиться от ситуации и повторять про себя «я все это переживу», «я выдержу» и «скоро это закончится». Звучит наивно, но помогает.

Некоторые испытывают паническую атаку лишь однажды, но это уже повод прислушаться к сигналам организма. Тем же, кто сталкивается с ней часто, важно знать, как сделать так, чтобы она побыстрее прошла. Могут помочь поведенческая терапия и успокоительные, но каждый случай индивидуален.

Источник: https://www.cosmo.ru/health/your_health/panicheskaya-ataka-9-samyh-chastyh-simptomov-i-kak-s-etim-spravitsya/

Поделиться этим:

Полезное 29 апреля, 2019 843 просмотра