Полезные советы для летних тренировок

Наконец-то установилось самое настоящее лето, и для многих настало самое время стрясти с себя последствия длительной самоизоляции. Однако занятия спортом в жару сулят превратиться не только в «потную катку», но и могут повлечь неприятные последствия для организма.
Полезные советы для летних тренировок
Лето, как известно, скоротечно. И для многих людей, занимающихся здоровым образом жизни, нет ничего лучше, чем вырваться из опостылевших четырех стен спортзала на свежий воздух. Однако занятия спортом в жаркую погоду имеют и свои недостатки.
Полезные советы для летних тренировок

Вот несколько простых, но проверенных советов, которые помогут вам прийти в форму с пользой, удовольствием и без последствий для организма.

1.

Спорт и жара несовместимы
Полезные советы для летних тренировок
Тренировки во время полуденной жары — не самая хорошая идея. Во-первых, такая тренировка вряд ли принесет удовольствие, а во-вторых, отчаянный спортсмен имеет все шансы получить тепловой удар со всеми «приятными» вытекающими последствиями — жуткой головной болью, слабостью и тошнотой.
Самое оптимальное время для тренировок летом — раннее утро или вечер, когда солнце уже не опаляет своими лучами, и становится прохладно.

2.

Солнцезащитный крем не будет лишним
Полезные советы для летних тренировок
Если предыдущий совет вы решили проигнорировать, то не забудьте, что солнечные ванны вкупе с тренировками подарят вам не красивый бронзовый загар, но ожоги. Из-за которых следующие несколько дней вам будет весьма не комфортно заниматься спортом на свежем воздухе под палящим солнцем.
И какими бы брутальными вы не были, мы настоятельно рекомендуем перед выходом на на улицу использовать солнцезащитный крем. И да, глаза тоже стоит беречь от яркого солнца — надевайте очки.

3.

Вода — ваш постоянный спутник
Полезные советы для летних тренировок
Вы и сами прекрасно знаете, что в жару без воды — никуда. При интенсивных физических нагрузках может быстро наступить обезвоживание организма. Поэтому лучше пить воду не когда вам захотелось пить, но на протяжении всей тренировки, и маленькими глотками.

4.

Следи за собой, будь осторожен
Полезные советы для летних тренировок
Райский щебет птиц, ласковый ветер, солнце, шепот листьев или любимая музыка в наушниках могут отвлечь вас от самого главного — от дороги, по которой вы бежите.
Тем более, если вы занимаетесь пробежкой в парке или лесополосе — корни деревьев или влажная от росы трава очень коварны, и вы вполне можете встретиться с ними лбом, споткнувшись или подскользнувшись. А камни или другой «мусор» на вашем пути могут привести к вывиху лодыжки — количество таких, пусть не страшных, но весьма неприятных травм не счесть.

5.

В правильно подобранной одежде и обуви не жарко
Полезные советы для летних тренировок
В подходящей к летним тренировкам одежде вам поначалу должно быть прохладно. Если же вам жарко еще до того, как начали тренировку, то вам следует надеть спортивный костюм полегче. А что касается обуви, то тут совет будет скорее противоположным. Как бы жарко вам не было — это не повод заниматься спортом в сланцах — только кроссовки, только хардкор.