Полезные смузи для укрепления иммунитета осенью и зимой

Перед наступлением холодов укреплять организм важно и нужно. Делать это можно с помощью правильного питания и включения в рацион продуктов, богатых витаминами. Желательно — в формате смузи. Такой формат позволяет получить максимум пользы для организма.

Что понадобится для приготовления

В первую очередь нужно выбрать качественный блендер. У современных моделей вместительная чаша, например, такие есть у бренда Braun https://www.ctrs.com.ua/ru/blendery/brand-braun/. Кроме того, важно учитывать, какие продукты подходят для укрепляющего иммунитет смузи.

Зеленый чай. Напиток богат полифенолами и антиоксидантами. Превосходно сочетается с зеленью, цитрусами, авокадо.
Нежирный кефир. Он — источник пробиотиков, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника.
Грейпфрутовый, апельсиновый и другие цитрусовые соки. В них максимальное количество фолиевой кислоты и витамина С, которые повышают защитный барьер организма.
Томаты или томатный сок. Напиток — источник антиоксидантов и витамина C.
Чистая минеральная вода. Это основа для большинства полезных смузи.

Полезные рецепты

Берите их себе на заметку и наслаждайтесь каждый день.

Смузи из моркови и апельсина

Для приготовления необходимо взять:

апельсин — 0,5;
яблоко — 1 шт.;
морковь — 2 шт.;
воду — 150 мл.

Все компоненты необходимо предварительно очистить, нарезать кубиками, поместить в чашу блендера и взбить до однородной массы.

Ананас, банан, морковь

Этот напиток богат витаминами А и С. Поэтому эффективен при простуде и для ее профилактики. Для приготовления следует взять:

свежий или замороженный ананас — 0,5 стакана;
банан — 1 шт.;
имбирь, тертый на крупной терке — 2 ст. л.;
куркуму — 1/4 чайной ложки;
морковь — 2 шт.;
сок лимона — 1 ст. л.;
вода — 150 мл.

Все ингредиенты необходимо нарезать мелким кубиком и смешать в чаше блендера до однородной массы. Выпить сразу после приготовления.

Полезные смузи для укрепления иммунитета осенью и зимой

Авокадо, шпинат, зелень

В составе этого смузи более 20 минералов и витаминов. А также фолиевая кислота, клетчатка, медь и калий. Но главное место в этом напитке занимают полиненасыщенные жиры, которых приблизительно 30% от общей массы авокадо. Для приготовления нужно взять:

охлажденный зеленый чай — 100 мл;
свежий или замороженный шпинат — 30 г;
любую свежую зелень — 15 г;
авокадо — 0,5;
семена льна — 1 ч. л.

В данном рецепте зеленый чай можно заменить очищенной водой или миндальным молоком. Все компоненты загружают в чашу блендера и взбивают до однородной массы.

Смузи с клюквой

Это настоящий взрыв витамина C и мощное укрепление иммунитета. Для приготовления напитка возьмите:

клюкву замороженую — 1 стакан;
миндальное молоко или кефир — 1 стакан;
спелый банан — 1 шт.;
мед — 1 ч. л.;
ягоды годжи, кокосовый жмых или стружку — для украшения и по желанию.

Все компоненты необходимо поместить в блендер и взбить до однородности. Напиток украшают кокосовой стружкой и целыми ягодами клюквы или годжи. Приятного аппетита и крепкого вам здоровья!

Поделиться этим:

Полезное 26 ноября, 2024 230 просмотров