10 базовых упражнений, которые стоит включать в каждую тренировку

Эти классические упражнения с собственным весом позволят привести тело в порядок без всяких тренажёров.

1.

Отжимания
10 базовых упражнений, которые стоит включать в каждую тренировку
Мало времени? Выполните максимальное количество отжиманий, чтобы прокачать все мышцы вашего тела. Когда упражнение выполняется правильно, оно затрагивает не только руки и грудь, но и мышцы корпуса, пресса и ног.

2.

Подъёмы на ступеньку
10 базовых упражнений, которые стоит включать в каждую тренировку
Нет ничего проще, чем подняться на одну ступеньку. Но если сделать это несколько десятков раз, то дыхание участится, а ноги нальются свинцом.

3.

Прыжки в упор лёжа
10 базовых упражнений, которые стоит включать в каждую тренировку
Это упражнение не слишком подходит для силовой тренировки, зато пригодится в качестве разминки. Оно позволяет быстро разогреть и растянуть мышцы спины, корпуса, ног, поэтому выполняйте его перед началом основной тренировки.

4.

Спайдермен
10 базовых упражнений, которые стоит включать в каждую тренировку
Хотите иметь фигуру супергероя? Тогда включите это упражнение в свой план тренировок! Оно интенсивно воздействует на руки, ноги, пресс и корпус. Да, на всё сразу!

5.

Прыжки в длину
10 базовых упражнений, которые стоит включать в каждую тренировку
Прыжки являются незаменимым упражнением для тех спортсменов, которые хотят развить взрывную силу своих мышц. Отличный способ увеличить скорость, ловкость и координацию движений.

6.

Бёрпи
10 базовых упражнений, которые стоит включать в каждую тренировку
Одно из лучших комплексных упражнений всех времён и народов. Оно заменяет несколько простых движений. Здесь вам и отжимания, и прыжки, и приседания — словом, всё необходимое сразу.

7.

Ходьба в стойке на руках
10 базовых упражнений, которые стоит включать в каждую тренировку
Это упражнение предназначено для подготовленных спортсменов, которых уже не впечатляют простые отжимания. Попробуйте встать в стойку на руках, последовательно переступая ногами по стене. Когда хорошо освоите это движение, можете попробовать вертикальные отжимания.

8.

Подтягивания
10 базовых упражнений, которые стоит включать в каждую тренировку
Это упражнение — одно из немногих, что используют в качестве отягощения весь вес вашего тела. Может быть, поэтому людям с лишними килограммами оно даётся очень трудно. Что же, будет дополнительный стимул похудеть!

9.

Угол лёжа
10 базовых упражнений, которые стоит включать в каждую тренировку
Выполнение этого упражнения потребует от вас идеального чувства равновесия, потому что замереть в такой неудобной позе, оказывается, совсем не просто. Зато в результате вы со временем обзаведётесь столь желанными кубиками на животе.

10.

Мост на одной ноге
10 базовых упражнений, которые стоит включать в каждую тренировку
Используйте это движение в тех случаях, когда вас преследуют боли в нижней части спины. Оно замечательно укрепляет мышцы этой части тела, а в результате позвоночник получает более надёжную поддержку. Если делать мост на одной ноге окажется слишком сложным, можете на первых порах использовать обе.