Продукты с высоким содержанием железа

Железо играет большую роль в работе организма. Оно помогает производить гемоглобин и вырабатывать некоторые гормоны. Женщинам нужно употреблять 18 мг железа в день, мужчинам — 8. И вот как это можно сделать с минимальными усилиями.
Продукты с высоким содержанием железа

1.

Картофель
Продукты с высоким содержанием железа
В зависимости от сорта в одном клубне содержится от 1,2 до 3 мг железа. Для получения максимальной пользы запеки или свари картошку, а не обжаривай во фритюре.

2.

Оливки
Продукты с высоким содержанием железа
Около 1,5 мг в десяти штучках. Не так уж много, но если ты их любишь, почему бы и не съесть? Тем более что они отлично сочетаются с салатом и горячим.

3.

Миндаль
Продукты с высоким содержанием железа
3 мг железа в 100 граммах (и еще 20 граммов белка!). Правда, и калорийность соответствующая.

4.

Шпинат
Продукты с высоким содержанием железа
Почти 5 мг в ста граммах термически обработанного шпината. Калорий мало, а пользы много.

5.

Брокколи
Продукты с высоким содержанием железа
4 мг в 100 граммах. Плюс в том, что ее можно добавлять в супы, салаты, закуски и горячее.

6.

Тыквенные семечки
Продукты с высоким содержанием железа
1,5 мг железа в сотне граммов очищенных семечек. Неплохо!

7.

Бобы и фасоль
Продукты с высоким содержанием железа
До 2 мг в ста граммах — больше, чем в таком же по весу куске стейка.

8.

Курага
Продукты с высоким содержанием железа
2,5 мг в ста граммах. И полно других полезных микроэлементов.

9.

Горький шоколад
Продукты с высоким содержанием железа
11,5 мг в ста граммах шоколада с содержанием какао выше 60%.

10.

Кешью
Продукты с высоким содержанием железа
Почти 10 мг в ста граммах. И еще они очень полезны для сердца.

Источник: https://www.cosmo.ru/health/your_health/bolshe-metalla-10-poleznyh-produktov-s-vysokim-soderzhaniem-zheleza/

Поделиться этим:

Комментарии

Будьте первым, кто оставит комментарий!

avatar
250

wpDiscuz